基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。——《被讨厌的勇气》

什么是课题分离？Individual Psychology我们总是有各种人际关系的烦恼，其实80%都是因为没有做好“课题分离”，总把别人的课题误以为是自己的课题，让自己背负太多，或者陷入内耗无法自拔。

课题分离由阿德勒提出，它指的是：任何事情都可以被区分为【自己的课题】和【别人的课题】。他人的课题是我们无法左右的，我们不该因他人而内耗，只需专注自己应该负责的事。

人生三大课题

工作课题在工作中他人相处的过程中，我们可能会因为各种各样的事产生内耗：自己的失误，在同事和领导面前丢脸，又或是与同事相处不来、被孤立、被背锅等。

交友课题是指脱离了工作的、更广泛意义上的朋友关系。相比另外两个，这大概是最令我们舒适、自然、无压力的课题，但也可能会产生越界、背叛、因被拒绝感到不悦等问题。

爱之课题分为与家人的关系和与恋人的关系，在这两种关系中，人们常常以爱之名行支配控制之实。阿德勒对此说：“如果想要和谐地生活在一起，那就必须把对方当成平等的人，不干涉、不束缚，只留下尊重与包容。”课题分离3步法Individual Psychology

区分课题对于一件事，我们首先要做的就是区分是【谁的课题】，一件事由谁发起、负责、承担，就是谁的课题。凡是我们无法决定与改变的，皆属于他人与外界。

互不干涉对于他人的课题，我们不介入、不干涉，如果干涉他人课题，当结果不如愿时，就会徒增烦恼。同样，我们也要守好自己的课题，不让他人干涉。做到互不干涉，才能避免陷入无意义的内耗。

专注我的课题分清课题之后，需要把精力和努力都放在【我的课题】上，专注自身，不过多在意他人的行为和影响，坚持自己的节奏和步伐，只在自己能够决定的事情上花费精力。

不要背着别人的人生往前跑，自我价值不应该由他人赋予。做自己认为正确的选择，别人如何评价是他人的事，你无法左右也无需理会。只把精力和时间用在自己能够改变的事情上，无法改变的事于我们来说是客观世界的一部分，关于外界的一切，都只需接受，不做控制。

2024-05-22
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阿德勒心理学|课题分离

你觉得你的生活在被父母控制吗?你总是很在意别人的眼光吗?·你害怕和工作伙伴有分歧吗?
如果上面的问题，你的答案是“是”，可能是因为没有做好课题分离这件事。

【人生课题】
阿德勒认为人生有三大课题，分别是:工作课题(同事关系)、交友课题(朋友关系)和爱的课题(亲密关系、亲子关系)。
阿德勒认为一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或自己的课题被别人干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨变。

【如何课题分离】辨别课题
首先要辨别某件事情是谁的课题，最终所带来的结果由谁来承担就是谁的课题。比如:
.你的领导蛮不讲理，乱发脾气，那是他自己应该处理的课题，你没必要讨好，也没必要委屈求全;·别人怎么看待你、评价你，是别人的课题，并不是你的课题;
·你要上什么大学，未来要做什么工作，要有什么样的另一伴，是你的课题，而不是你父母的课题。
2不要干涉别人的课题
干涉别人的课题是以自我为中心的想法。
父母强迫孩子学习，甚至对其人生规划或结婚对象指手画脚，有时候是为了满足自己的目的–面子和虚荣，又或者是支配欲。苦恼于孩子之间关系的父母往往认为:孩子就是我的人生。他们把孩子的课题也看作是自己的课题。
.你总是在意别人对你的看法，是因为你想要在别人心中时刻保持良好的形象，而不是为了别人考虑。然而，别人怎么看待你，完全是别人的课题，是别人的主观想法。如果你一味寻求别人的认可、在意别人的评价，就会按照别人的期待去生活，最终就会活在别人的人生中。

3拒绝被别人干涉课题

如果父母总是对你很管控，干涉你的课题怎么办?.首先，和他们好好沟通，请求他们尊重你，给你选择和行动的自由，告诉他们你希望自己可以掌控自己的人生(可以参考非暴力沟通方法)

·其次，你自己要先做好课题分离，父母怎么说，怎么做都是他们的课题，而不是你的课题，想通了这一点，你仍然可以按照自己内心的想法去做·最后，尽早实现经济独立和人格独立，减少对父母的依赖，成长为一个独立的大人。父母有时候想要干涉你，可能只是你觉得你不够成熟，如果你足够成熟和强大，可以反过来帮助和保护他们，他们也会减少对你的干涉。

发布于 2022-04-29 09:12
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